Sindrom Pra Menstruasi

Wanita dengan sindrom pra menstruasi ( pre menstrual syndrome, PMS ) menderita berbagai gejala 7 hari sebelum mens dan berkurang saat mens. Anda akan mudah merasa kesal, marah, depresi, gelisah tanpa alasan yang jelas. Anda juga jadi bingung dan susah untuk berkonsentrasi. Gejala fisiknya termasuk sakit kepala, masalah tidur, ingin makan, konstipasi, bengkak, naik berat badan dan bengkak pada payudara. Ketidakseimbangan hormonal dan stres berkontribusi menambah masalahnya.Berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika sering mengalami sindrom pre menstruasi, lakukan hal berikut sebelum muncul gejala awal.

• Makan teratur agar level gula stabil dan mencegah Anda cepa kesal. Makan banyak karbohidrat, seperti pasta, kentang, dan tambah asupan buah dan sayur. Hindari camilan manis; jika lapar diantara waktu makan, makan buah atau biskuit oatmeal.
• Kurangi garam; gunakan rempah dan bumbu agar makanan lebih enak.
• Minum 6-8 gelas air per hari, dan kurangi minuman berkafein seperti kopi. Hindari alkohol sebelum Anda mens.
• Gunakan pembantu ingatan seperti papan pesan.
• Coba kurangi stres, tunda perubahan besar, dan hindari memutuskan hal yang sulit.
• Keluar menghirup udara segar dan berjalan-jalan jika memungkinkan. Banyaklah tidur di malam hari.
• Kunjungi doketr bila Anda tetap mengalami PMS setelah melakukan langkah diatas, atau bahkan semakin memburuk.

Mengontrol PMS

Langkah jangka panjang ini bisa mengontrol PMS dan membatu Anda merasa lebih baik.

• Simpan diary untuk 3 bulan, catat faktor yang membuat PMS memburuk, seperti makanan tertentu atau stres di tempat kerja, sehingga Anda bisa menghindarinya.
• Coba Vitamin B6 untuk mencegah gejalanya.
• Berjalanlah selama 20-30 menit, lima hari seminggu, atau coba berenang dan yoga.

www.bunda.co.id
www.roboticsurgeryindonesia.com